[...] i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą maszyn, nie tykałem się sztang. Rozgrzewkę rozpoczynałem od rowerku 10-15 min, potem rozciąganie, następnie po kilka serii przeważnie po 10 [...]
Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]
[...] wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc, dodać np. jakieś nowe ćwiczenia? Staż na siłowni około 9 miesięcy.
Witam, wznawiam ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu [...]
[...] tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była [...]
Czesc! Trenuje kosza 6 razy w tygodniu i w domu cwiczye sobie gore. W wakacje cwiczylem konkretnie na silowni, a w domu mam hantelki, drazek i laweczka ze sztanga jeszcze dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch [...]
[...] założyć ten temat(w końcu w dobrym dziale...). Chciałbym dobrze wykorzystać ten czas i wzmocnić klatkę piersiową i biceps bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . [...]
Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]
Witam mój trening wygląda następująco poniedziałek Nogi: 4x 15 przysiady 3x 15 prostowanie 3x 12 uginanie leżąc wtorek klatka barki czwartek plecy sobota biceps triceps chcę zrobic priorytet na nogi myslę o 2 treningu w piątek. Powinienem zrobic 2 raz ten sam trening czy zrobic inne cwiczenia np. wykroki??
[...] utworzenie masy mięśniowej. Przy obecnej wadze nie sądzę aby dało się coś ciekawego utworzyć. Proszę napisać jakie odżywki mogą być przydatne oraz wszelkie wskazówki i ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: Przybranie na masie następnie utworzenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2-3 [...]
[...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czworoboczne grzbietu: Szrugsy 2s Brzuch: "scyzoryk" 2s Na każdym treningu te same ćwiczenia. Czy taka rozpiska ma sens? Od miesiąca zacząłem robić szrugsy, wiec w masie czworobocznych mam zaleglosci, dlatego je dodalem, brzuch dodalem, bo tez obawiam sie, [...]
[...] jest moje pytanie, czy mając możliwość wykonywać jedynie wznosy młotkowe i ewentualnie młotkowe z supinacją nadgarstka będą wystarczającym bodźcem , żeby zbudować masę mięśniową lub być może są jeszcze jakieś ćwiczenia angażujące tę partię mięśniową. Oczywiście nie startuje na jakiś zawodach ale nie wiem czy dalsza kontynuacja ćwiczeń ma sens.
[...] to tak: PN - klatka / 12 serii WT - nogi / 20 serii ŚR - ramiona / 9 serii biceps + 9 serii triceps CZW - barki / 12 serii PT - plecy / 18 serii podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji mój staż to ok. 3-4 lata w tym systemie głównie doceniam to że ćwiczę tylko jedną grupę mięśniową podczas [...]
Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY [...]
[...] biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata. Za pomoc z góry [...]
Witam wszystkich użytkowników ,mam prośbe do was o podpowiedzenie mi w ćwiczeniach i planu treningowego,ćwicze od 2,5roku w domowych warunkach bez suplementów i odżywek więc moje rezultaty nie sa najlepsze a własciwie prawie żadne ,przyrosty wahały sie w granicach +3cm bic i +10 klatka ale po kilku msc zanikały ćwiczyłem po 3 , 4 razy w tyg [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego ? Wcześniej stosowałem ćwiczenia ogólnokształcące, teraz chciałbym robić coś bardziej aktywnego i więcej wysiłku. Do wykorzystania mam 2hantele 2x5kg, 1x6,5kg oraz drażęk. Słyszałem, że mając hantelki można naprawdę dużo zrobić, a więc interesuje mnie plan dzielący się na : Pn/Śr/Pt i [...]
[...] 2x10 Podciągnięcia nachwytem 2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast martwego ciągu ?? Mam problem z kręgosłupem i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie hantli jednorącz 2x10 Unoszenie przedramion na modlitewniku 2x10 Unoszenie przedramion na ławeczce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
